aLamHuynh.com

This Times lost interested sleep.
Today catch this written papers ought to copied page lateral danong.com enter blog always to soon get better must procure^^

Bạn rất mệt mỏi, muốn có được giấc ngủ thật ngon, thật sâu, nhưng nằm trên giường lật đi lật lại, hết nhắm mắt rồi lại mở mắt mà không tài nào ngủ được. Dưới đây là 8 biện pháp rất đơn giản và tự nhiên giúp bạn nhanh chóng ngủ ngon.

1. Tắm nước ấm

Khi nhiệt độ cơ thể hạ thấp thì đại não sẽ ra lệnh cho hệ thống thần kinh của bạn chuẩn bị ngủ. Vì vậy, trước khi lên giường đi ngủ khoảng 1 tiếng đồng hồ bạn nên tắm nước ấm. Khi bước ra khỏi buồng tắm, cơ thể bạn sẽ lạnh hơn, điều đó đồng nghĩa với việc tạo ra môi trường nhiệt độ để bạn muốn “chui vào trong chăn” nhanh hơn.

2. Hương thơm

Chỉ cần ngửi thấy bất cứ mùi hương thoang thoảng hấp dẫn nào đó thì chắc chắn bạn sẽ vùi đầu vào gối mà ngủ ngon lành. Bạn có thể cho tinh dầu hương thơm vào trong một chiếc cốc hoặc đặt chiếc túi thơm ở đầu giường sẽ giúp bạn ngủ rất ngon. Đó là kết quả nghiên cứu của Trường đại học Malina, Mỹ.

3. Đeo miếng che mắt

Khi nhắm mắt đại não vẫn bị kích thích bởi ánh sáng nên rất khó ngủ. Tốt nhất là bạn hãy tìm cách che kín đôi mắt của mình. Miếng che mắt cần phải đủ to để che được đôi mắt, nhưng không được chật, chất liệu vải phải mềm, không gây kích ứng cho da và dễ tháo ra đeo vào.

4. Bài tập trước khi ngủ

Hàng tối trước khi lên giường đi ngủ nửa tiếng đồng hồ bạn hãy rèn cho mình làm một việc giống nhau. Chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ...Nói chung là tất cả các hoạt động khiến cho tâm hồn bạn thấy thanh thản là được. Việc này giống như khi bạn xem thực đơn thì thấy đói bụng vô cùng, trước khi ngủ bạn làm cùng một việc thì cơ thể bạn sẽ hình thành phản xạ có điều kiện. Khi ấy thì bạn tự nhiên sẽ muốn ngủ.

5. Những suy nghĩ vui vẻ

Những ký ức vui tươi như buổi hẹn hò đầu tiên, kỳ nghỉ tốt đẹp... sẽ giải toả hết mọi áp lực và phiền muộn trong bạn. Do bạn thấy phiền muộn nên không ngủ được, nên khi tinh thần vui vẻ, bạn sẽ rất dễ ngủ. Do đó trước khi đi ngủ cần phải nghĩ về những gì tốt đẹp nhất.

6. Thả lỏng cơ bắp

Khi đại não hoạt động mạnh mẽ thì hệ thống thần kinh của con người cũng căng như dây đàn và như vậy người sẽ “cứng đờ ra” và khó ngủ. Bạn hãy tưởng tượng rằng cả cơ thể mình đang mềm mại từ trên xuống dưới, như là hoà nhập với chiếc giường. Như vậy bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình rất thư giãn và dễ ngủ.

7. Biện pháp truyền thống

Đếm số là biện pháp truyền thống. Nhưng nếu đếm nhiều quá thì bạn rất dễ bị căng thẳng và đâm ra khó ngủ. Tốt nhất là bạn hãy tưởng tượng trước mình là 100 bậc thang, bạn đang đi xuống từng bước một, 1, 2, 3... Cứ như vậy thì bạn sẽ ngủ rất nhanh.

8. Để ý đến việc hít thở

Mỗi khi hít thở đều cần phải tập trung tinh thần để cảm nhận, không khí đi từ mũi xuống tới phổi ra sao... Sau đó thì được thở ra như thế nào. Khi bạn thực sự nắm được đặc trưng và tần suất hít thở của mình thì bạn sẽ bắt đầu hít thở sâu và hít thở sâu rất có ích giải toả áp lực khiến bạn ngủ ngon.